Anxiété de performance et perfectionnisme : comprendre les pièges et s’en libérer
Dans un monde du travail en constante évolution, de plus en plus de professionnels se mettent une pression énorme pour exceller à tout prix. Pourtant, derrière ce besoin de performance absolue se cache souvent un perfectionnisme toxique ou une anxiété de performance mal comprise. Dans cet article, Ax Conseil vous aide à repérer ces mécanismes invisibles, à comprendre leurs impacts sur la santé mentale et à adopter une approche plus humaine et durable de la performance.
Qu’est-ce que l’anxiété de performance au travail?
Une personne qui souffre d’anxiété de performance :
Sous-estime son potentiel pour accomplir une tâche ;
Craint les conséquences de ne pas répondre aux exigences attendues ;
Doute de sa capacité à faire face à la menace qu’elle appréhende ;
Amplifie les conséquences d’un échec ou d’un résultat insatisfaisant en imaginant des scénarios irréalistes et parfois catastrophiques. Notons que ce trait est propre aux troubles anxieux.
Pour éviter tout risque de se retrouver dans une situation émotionnellement inconfortable et pour se « protéger » psychologiquement, la majorité de ces personnes recourt à des stratégies inadaptées, comme la procrastination et le perfectionnisme toxique.
Malheureusement, elles ne font que renforcer leurs difficultés initiales et se retrouvent emprisonnées dans une spirale sans fin…
Perfectionnisme toxique vs sain : comment les distinguer?
Avoir un trait de personnalité perfectionniste n’est pas une mauvaise chose. Or, il devient nocif lorsqu’il prend toute la place et qu’il nuit à votre fonctionnement et à votre bien-être.
L’individu avec un perfectionnisme inadapté
Se critique sévèrement et rumine
Recherche l’approbation
A une peur intense de l’échec et des erreurs
S’attarde aux détails et perd de vue l’ensemble du travail
Redouble continuellement d’efforts et néglige son hygiène de vie
Entretient des standards élevés pour soi et pour autrui
Se montre inflexible et rigide
Ressent de l’insatisfaction
Se définit par ses résultats
L’individu avec un perfectionnisme adapté
Est consciencieux
Se fixe des objectifs ambitieux, mais humainement réalisable
Fait preuve de flexibilité
Est capable de se réajuster
Réalise l’ensemble de son travail sans perdre de vue les détails importants
Dose son énergie et préserve son équilibre de vie
Se donne le droit à l’erreur
Travaille avec satisfaction
Reconnaît sa valeur individuelle en dehors de ses performances
D’où vient la pression de performer à tout prix au travail?
Ce que j’observe avec mes clients, c’est que derrière la peur de vivre un échec, d’être critiqué ou de commettre une erreur, ils cherchent aussi à éviter les sentiments de culpabilité et de honte que de telles situations peuvent leur faire ressentir.
Exemples : Se sentir coupable de « ne pas en avoir fait assez » pour obtenir la promotion souhaitée ou encore ressentir la honte liée à la perception « d’avoir perdu toute sa crédibilité ».
Quels sont les impacts du perfectionnisme sur la santé mentale au travail?
Le doute de soi et de ses compétences, les croyances entretenues ainsi que les stratégies de surcompensation pour « contrôler » leurs peurs et éviter les sentiments désagréables ne font qu’augmenter le niveau de stress, et ce, de manière significative jusqu’à atteindre un seuil de détresse psychologique.
Regardez cette courbe d’utilité du stress :
Un excès de stress est contre-performant et augmente les risques pour votre santé mentale. Cependant, une juste dose de stress vous permet d’obtenir de bons résultats tout en maintenant un niveau de satisfaction au travail.
Alors que diriez-vous de vous défaire de cette pression que vous vous imposez pour vous retrouver dans la zone de réalisation ?
Écoutez également notre chronique radio pour gérer efficacement le stress au travail
10 stratégies pour se libérer de l’anxiété de performance
Reconnaissez les caractéristiques néfastes de votre perfectionnisme et/ou de votre anxiété de performance ;
Allez à la découverte des peurs qui se cachent derrière vos comportements ;
Remettez vos croyances en question en prenant soin de mettre votre égo de côté ;
Questionnez-vous sur vos réelles intentions et motivations derrière vos comportements ;
Revoyez vos idéaux en fonction de vos réelles valeurs fondamentales ;
Apprenez à vous définir autrement que par vos réussites (ou vos échecs) ;
Acceptez le risque de « commettre une erreur » ou de ne pas « être le meilleur » ;
Intégrer au quotidien les notions de « temps d’adaptation », « apprentissage », « opportunité de développement » ;
Identifiez une première action possible pour reprendre le contrôle (par exemple : limiter le temps de travail selon la tâche X, s’autoriser des pauses, déléguer, etc.) ;
Allez chercher du soutien pour faciliter l’application des stratégies et un changement positif et durable.
5 bonnes pratiques managériales pour prévenir le stress lié à l’anxiété de performance
Donnez le droit à l’erreur ;
Lire aussi : En quoi donner le droit à l’erreur améliore la performance et le climat de travail?
Encouragez les saines habitudes de vie en milieu de travail ;
Fixez des objectifs collectifs plutôt qu’individuels ;
Reconnaissez les compétences et les efforts ;
Écoutez également notre chronique radio sur la reconnaissance au travail
Faites preuve de flexibilité et, au besoin, revoyez vos objectifs.
Vous vous reconnaissez dans ces mécanismes ou souhaitez outiller vos équipes pour éviter l’épuisement professionnel lié à la performance?
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Article écrit pour Henkel média avril 2022
